MONTREAL TRIO PUSH UPS

Io sono un amante degli esercizi a corpo libero ed è per questo che questa mattina al parco Jeanne Mance, qui a Montreal con l’aiuto di un normale tavolo da picnic (che potrete trovare in ogni parco).
Questo trio e’ un esercizio completo per i pettorali e potete farlo con un intervallo di 3-4 giorni.
Prima di iniziare movimentate le braccia e le spalle, riscaldate la parte alta del tronco.

I am a lover of bodyweight exercises and that is why this morning at the park Jeanne Mance, here in Montreal with the help of a normal picnic table (which you can find at any park). This trio and a complete exercise for the pecs and you can do it with an interval of 3-4 days.  Before you start the lively arms and shoulders, heated the upper part of the trunk.

-Primo esercizio : classico push up, mani altezza spalle gambe leggermente divaricate.IMPORTANTE non inarcare la schiena / First exercise: classic push up, hands shoulder height legs slightly divaricate.IMPORTANT  not arch your back.

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Tre serie da 12 ripetizioni, con pausa di 40 secondi tra una serie e l’altra / Three sets of 12 repetitions with 40 seconds rest between sets another.

-Secondo esercizio: push ups con gambe alte in appoggio / Second exercise: push ups with legs up in support.

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Tre serie da 12 ripetizioni, 1 minuto di pausa tra una serie e l’altra / Three sets of 12 reps, 1 minute break between sets another.

-Terzo esercizio: Push ups con appoggio alto e mani vicine tra di loro (20-25 cm) / Third exercise: Push ups with high support and hands close together (20-25 cm).

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Tre serie da 10 ripetizioni e 40 secondi di pausa trsa una serie e l’altra / Three sets of 10 reps and 40 second pause Trsa a series and the next.

L’importante ricordatevi la respirazione ogni volta che spingete e di non inarcare la schiena / The important thing to remember whenever you push breathing and do not arch your back.

Opzionale/ Optional:

Quarto esercizio: Push ups con presa alta ( se possibile come la larghezza di un tavolo da pic nic o simile) / Fourth exercise: Push ups with high grip (if possible as the width of a picnic table or similar).

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Alla prossima… The next…

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